健康生活很難嗎?
美國醫學協會提2023十大健康目標
其實你每天都可做

健康生活
健康目標
健康飲食

許多人總是會在新年許下很宏大的志願,例如賺大錢、瘦身200公斤…等,看似難以做到的目標。邁入2023年,美國醫學協會 (AMA) 提出了十項健康方面的建議目標,例如從多運動、喝水代替含糖飲料…等,這些看似微小而積極的行動,如果每天照著做,都將是影響你長久健康的大事。

 

2023年十大健康目標

 

現代人每天都在忙碌的時光中度過,飲食不正常、久坐工作不運動,都是生活的常態,久而久之身體都出問題了。新的一年,如果你想讓自己更健康,美國醫學協會(the American Medical Association ,簡稱AMA) 建議從「多運動」開始!AMA提出的十項健康建議,細看其實都是老生常談的事,例如多運動、少喝含糖飲、戒菸等,但如果你做得到,卻能對你的健康產生深遠持久的影響,這十件事包括:

 

1.健康減壓:透過飲食、睡眠(至少7.5小時)、日常運動和瑜伽和冥想等健康活動來紓壓。

2.少吃加工食品和含糖飲料:尤其是添加了鈉和糖的食品。少吃紅肉和加工肉類。

3.喝水代替含糖飲料

4.飲酒應適度:女性每天最多喝一杯,男性每天最多喝兩杯。

5.戒菸

6.接種疫苗:接種最新的所有疫苗,包括流感疫苗和 COVID-19 疫苗。

7.定期健檢

8.控制血壓值:控制高血壓以降低心臟病或中風的風險。

9.注意2型糖尿病罹患風險:改變生活方式可幫助預防或延緩2型糖尿病。

10.安全用藥:按照醫囑服用藥物,尤其是抗生素。

 

此外,不止台灣,去年全球的人們都感受到食物飆漲的壓力,因此,在飲食方面如何兼顧營養與價格,是多數人所關心的事,例如買不起昂貴的肉品,只能改用魚罐頭來補充蛋白質;以及減少外食,多在家自己煮以節省支出。《EVERYDAY HEALTH》列舉的2023年十大健康飲食趨勢,第一項就是追求「經濟性」的飲食模式,而其他則多與植物性、環保性飲食相關。

 

2023年十大健康飲食趨勢

 

1.經濟性飲食

2.更多植物性飲食的選擇

3.更多植物性飲食的提供地點

4.人造肉(培植肉)

5.環保意識飲食(再生飲食)

6.促進心智健康食物

7.無酒精雞尾酒

8.促進腸道健康食物

9.海鮮

10.天然甜味劑

 

本文章取自元氣網